Sådan opretter du en øvelse

Trin-for-trin vejledning

1. Vælg fanen Øvelser i bunden af appen for at åbne dit øvelsesbibliotek.

2. Vælg knappen + Ny øvelse øverst til højre på skærmen.

3. Skriv et navn til øvelsen i feltet *Navn (f.eks. "Burpees", "Armstrækninger" eller "Løb").

4. Vælg øvelsestypen ved at klikke på en af de fire tilgængelige typer (se detaljer nedenfor).

5. Angiv de relevante værdier for den valgte øvelsestype.

6. Tilføj evt. et referencelink (valgfrit) til et billede, en YouTube-video eller et website der viser korrekt udførelse af øvelsen.

7. Opret eller vælg tags (valgfrit) til øvelsen for at kategorisere den, f.eks. "Motionscenter", "Hjemmetræning" eller "Cardio".

   • Skriv tagget i feltet, og tryk Enter for at tilføje det.
   • Eller klik på et eksisterende tag at bruge det

8. Vælg "Opret øvelse" for at gemme din nye øvelse i biblioteket.

---

Øvelsestyper og deres felter

Repetitioner

Til øvelser, hvor du tæller antal gentagelser.

Felter:

• Antal repetitioner: Et heltal mellem 1 og 10.000
• Enhed: reps

Eksempler: armstrækninger, burpees, squat jumps

---

Tid

Til øvelser. hvor du holder en position eller udfører aktivitet i en bestemt varighed.

Felter:

• Timer: 0-23 timer
• Minutter: 0-59 minutter
• Sekunder: 0-59 sekunder
• Enhed: sek (total varighed i sekunder)

Eksempler: planke, væg-squat, sjipning

---

Distance

Til øvelser, hvor du måler tilbagelagt distance.

Felter:

• Distance: Et decimaltal mellem 0,01 og 1.000 km (trin på 0,1)
• Enhed: km

Eksempler: Løb, Cykling, Roning

---

Vægtede reps

Til styrketræningsøvelser, hvor du både tæller repetitioner og bruger en specifik vægt.

Felter:

• Reps: Et heltal mellem 1 og 10.000
• Vægt: Et decimaltal mellem 0,5 og 1.000 kg (trin på 0,5)
• Enhed: reps × kg

Eksempler: bænkpres, biceps curl, squats med vægt

---

Tips

• Navngivning: Vælg et klart og beskrivende navn, så du nemt kan finde øvelsen senere
• Referencelinks: YouTube-videoer er særligt nyttige til at huske korrekt teknik
• Tags: Brug tags konsekvent til at organisere dine øvelser efter sted (hjemme, gym), muskelgruppe (ben, arme) eller type (cardio, styrke). Tags kan bruges som filtre i øvelsesbiblioteket (fanen Øvelser).
• Værdier: De værdier du angiver her bruges som udgangspunkt, når du tilføjer øvelsen til en plan - du kan altid ændre dem senere

##OBS! Hvis du ændrer vægten i en øvelse med vægtede repetitioner, bliver du spurgt, om ændringen skal opdateres i de planer og programmer, hvor øvelsen bruges. Det kan bruges til at se vægtforøgelsen under Stats.