Sådan opretter du en træningsplan

Med en træningsplan kan du samle øvelser i en gruppe.

Det kan f.eks. være praktisk til at samle alle dine opvarmningsøvelser i en plan, som du senere kan bruge i forskellige træningsprogrammer.

Trinvis vejledning

1. Vælg fanen Planer nederst i appen.

2. Vælg knappen + Ny plan øverst til højre på skærmen.

3. Skriv et navn på planen (f.eks. "Benhård mandag", "Morgen HIIT" eller "Mobilitetstræning").

4. Vælg plantype ved at klikke på en af de fire typer:

   • HIIT: Højintensiv intervaltræning
   • STYRKE: Styrketræning og vægtløftning
   • MOBILITET: Strækøvelser og bevægelighed
   • ANDET: Andre træningsformer

5. Føj øvelser til planen:

   • Klik på Tilføj øvelse.
   • Brug tag-filtre til at finde relevante øvelser hurtigt.
   • Vælg en øvelse fra dit bibliotek.
   • Øvelsen tilføjes til planen med standardværdierne.
   • Vinduet forbliver åbent, så du kan tilføje flere øvelser.
   • Luk vinduet, når du er færdig.

6. Juster øvelsesværdierne:

   • For Repetitioner, Tid eller Distance: Klik på tallet for at ændre værdien.
   • For Vægtede reps: Juster både repetitioner og vægt.
   • Værdierne gælder specifikt for denne plan.

7. Organiser rækkefølgen ved at vælge pilene ↑ og ↓ til at flytte øvelser op eller ned på listen.

8. Fjern eventuelt øvelser ved at vælge skraldespandsikonet.

9. Angiv pause mellem øvelser (vises kun, hvis planen har mere end én øvelse):

   • Standardværdien er fra dine indstillinger for øvelsen.
   • Angiv pausetid i sekunder (0-600).
   • Denne pause indsættes mellem hver øvelse i planen.

10. Vælg Gem plan for at gemme din nye træningsplan.

---

Funktioner og tips

Tag-filtre

Når du tilføjer øvelser, kan du bruge tags til at filtrere:

• Vælg et tag for kun at vise øvelser med det tag.
• Vælg flere tags for at kombinere filtre.
• Vælg Ryd filtre for at se alle øvelser igen.

Øvelsesrækkefølge

Overvej rækkefølgen af øvelser baseret på din træningsform:

• HIIT: Skift mellem intensive og mindre intensive øvelser.
• STYRKE: Start med store muskelgrupper, afslut med små.
• MOBILITET: Opvarm først, afslut med dybere strækøvelser.

Pausetider

Anbefalede pausetider mellem øvelser:

• HIIT: 10-30 sekunder.
• STYRKE: 60-120 sekunder.
• MOBILITET: 5-15 sekunder.

Redigering af planer

Du kan altid redigere en plan efter oprettelse:

• Åbn planen fra listen.
• Klik på blyantikonet.
• Foretag ændringer, og gem.

Nummerering

Øvelserne nummereres automatisk i den rækkefølge, de skal udføres (1, 2, 3...). Dette hjælper dig med at holde styr på, hvor du er i planen under træning.