Sådan opretter du et program med intervalløb

Her får du et eksempel på, hvordan du kan oprette et træningsprogram med intervalløb efter 10-20-30-metoden.

I dette eksempel startes med 5 minutters roligt løb som opvarmning efterfulgt af 5 intervaller og 5 minutters nedvarmning.

1. Opret øvelsen "5 minutters roligt løb" som typen Tid med tiden 5 minutter.
2. Opret 3 øvelser af typen Tid: 1 på 10 sekunder, 1 på 20 sekunder, 1 på 30 sekunder. Navngiv dem f.eks. "Løb - 10 sek." osv., og tilføj tagget "Intervalløb".
3. Opret planen "10-20-30-interval", hvor du tilføjer de 3 øvelser i rækkefølgen 30 sek, 20 sek, 10 sek., og tryk på krydset øverst til højre for at lukke vinduet.
4. Angiv Pause mellem øvelser til 0 sekunder, og vælg Gem plan.
5. Opret programmet "Intervalløb (10-20-30)".
6. Vælg + øvelse, vælg øvelsen "5 minutters roligt løb", og angiv "0" i Pause efter øvelse for at bruge denne som opvarmning.
7. Vælg Gem indstillinger.
8. Vælg + plan, og vælg planen "10-20-30-interval".
9. Angiv "5" i Gentagelser for at køre planen 5 gange.
10. Angiv Pause mellem gentagelser og Pause efter plan til "0".
11. Vælg Gem indstillinger.
12. Vælg + øvelse, vælg øvelsen "5 minutters roligt løb", og angiv "0" i Pause efter øvelse for at bruge denne som nedvarmning.
13. Vælg Gem indstillinger.
14. Vælg Gem program.

Find programmet på fanen Prog., og vælg Start program. Vælg Kør hele programmer for at køre programmet.

Få programmet nu